【保存版】握力の平均とばらつき【小・中・高校生・大人】【男女別】

握力の平均とばらつきを一覧表にしました。めっちゃくわしい保存版です。

データは「平成20年度体力・運動能力調査」を使わせて頂きました。小学生・中学生・高校生・大人（年代ごと）をそれぞれ男女別です。

小学生 握力の平均

小学生の握力の平均です。

学年別、男女別で表にしました。

ばらつきなどのより詳しい小学生の握力に関してはこちらをどうぞ。

→【小学生】握力の平均とばらつき【男子・女子・学年別】

中学生 握力の平均

中学生の握力の平均です。

学年別、男女別で表にしました。

ばらつきなどのより詳しい中学生の握力に関してはこちらをどうぞ。

→【中学生】握力の平均とばらつき【男子・女子・学年別】

高校生 握力の平均

高校生の握力の平均です。

学年別、男女別で表にしました。

ばらつきなどのより詳しい高校生の握力に関してはこちらをどうぞ。

→【高校生】握力の平均とばらつき【男子・女子・学年別】

一般男性 握力の平均

一般男性の握力の平均です。

年代別で表にしました。

ばらつきなどのより詳しい一般男性の握力に関してはこちらをどうぞ。

→【一般男性】握力の平均とばらつき【年代別】

一般女性 握力の平均

一般女性の握力の平均です。

年代別で表にしました。

ばらつきなどのより詳しい一般女性の握力に関してはこちらをどうぞ。

→【一般女性】握力の平均値とばらつき【年代別】

おまけ：4種類の握力とは？握力計で測れるのは「クラッシュ力」のみ

握力は大きく分けると4つに分類することができます。

それぞれの説明していきますね。

握力の種類①：クラッシュ力

ふつうに握力と言われて想像するのは「クラッシュ力」です。

手全体でものを握る力のことです。

例えば「リンゴを砕く」「握手する時に相手の手を強く握る」などはクラッシュ力が関係しています。

握力計で計測することができるのはクラッシュ力です。

クラッシュ力を鍛えるのに良いとされているのはハンドグリッパーです。

ハンドグリッパーで有名なのはCOC（キャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパー）というハンドグリッパー。

「1番を閉じた」「2番に挑戦中」などと言えば世界規模で通じるなんて噂もあるほどです。

キャプテンズオブクラッシュ COC ハンドグリッパー トレーニング 握力 フィットネス Captains of Crush Hand Grippers 価格:2,899円 (2018/1/28 15:58時点)

1番は握力63kg。すでに一般男性の上位2.5%レベルです。

1.5番は握力75.5kg。

2番は握力88kg。一般的な限界がこの辺です。

3番は握力127kg。

4番にいたっては握力166kg。世界で5人しか成功していないそうです。

以前テレビで見たのですが、ハンマー投げで有名な室伏選手はCOCの3番を「専門トレーニング無し」で閉じたのだとか。

身体能力全体がずば抜けているのでしょう。握力も規格外ですね。

握力の種類②：ピンチ力

ピンチ力というのは指先でつまむ力のことです。

瓶コーラのフタを人差し指と親指で曲げるやつです。

ピンチ力はハンドクリッパーではあまり鍛えられません。

重量のあるブロックなどを持つ練習が効果的です。

握力の種類③：ホールド力

ホールド力というのは、握ったままキープする力のことです。

柔道選手はホールド力が大事です。相手の道着を掴んだら離さないのが鉄則ですよね。

練習にはダンベルキープが有効です。

瞬発的な力ではなく、持久力が求められます。

ボルダリングは「クラッシュ力」「ピンチ力」「ホールド力」すべて使うので、バランスの良いトレーニングですね。

腕を含めて体全体を使うので、ケガ予防などにも良さそうです。

握力の種類④：ものを開く力

厳密にいうと握力と逆の力ですが「ものを開く力」もあります。

握力自慢の人が曲げたコインを「曲がったままじゃ使えないだろう？」とか言いながら開いて元通りにするアレです。

マンガの世界だとは思いますけどね（笑）

実際に使う場面は少ないですけど、ある力を鍛えようと思ったときには「逆の力」も鍛えるのが筋トレの基本なので、意識しておきたいですね。

以上。【保存版】握力の平均とばらつき【小・中・高校生・大人】【男女別】でした。

握力もきちんとトレーニングすれば強くなるんですね。なんとなく天性のものかと思っていました。