ダイエットを正しく行う上で、知っておいてほしい知識を紹介します。
効率よくダイエットしたいけど、筋肉をつけてムキムキになりたくない女性に読んでほしいです。
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◆筋肉が増えると、楽にダイエットできる
ダイエットというのはすごく簡単に言うと、
食べたカロリーより消費カロリーを多くすることです。
消費カロリーというのは大きく分けて３つあります。
１、基礎代謝カロリー（生きているだけで消費するカロリー）
２、活動カロリー（運動することで消費するカロリー）
３、食事誘発性カロリー（食事することで消費するカロリー）
この３つの内、基礎代謝カロリーは全体の６～７割程度です。
その基礎代謝カロリーの４割が、筋肉による消費カロリーです。
ですので、筋肉量が増えれば基礎代謝が増え、より楽にダイエットができます。
ダイエットのために運動するのは、活動エネルギーを大きくする為と思っている人も多いですが、
基礎代謝カロリーを増やすという側面もあります。
◆ムキムキにならない筋肉：遅筋
『筋肉をつけると基礎代謝が上がって、楽にダイエットできるのは分かったけど、
筋肉つけるとムキムキになるんじゃないの？』
と思っている方もいるのではないでしょうか？
実は筋肉は２種類あって、片方の筋肉はムキムキにならないんです。
ムキムキになる方の筋肉は【速筋】と呼ばれる筋肉。
速筋は「強い力で短時間」の運動を行うことで身に付きます。
ムキムキにならない方の筋肉は【遅筋】と呼ばれる筋肉。
遅筋は「弱い力で長時間」の運動を行うことで身に付きます。
遅筋で想像してほしいのが、マラソンランナーの体つきです。
ムキムキなイメージは無いですよね？
ですので、ムキムキになりたくない人は遅筋を身に着けることを
考えて運動をきめましょう。
お勧めはウォーキングです。
今日のテーマは辺で！
なんかちょっとでも役に立てたなら嬉しいです。
理解するだけでは痩せませんので、1つずつ実践しましょう。
では、また！
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